|
hoahuetrang
member
ID 40068
04/17/2008
|
Anh Chị và các bạn nào muốn được bụng nhỏ th́ vào đây! Sao lại không nhỉ? H́
1- Đứng thẳng, ưởn ngực, hai tay đưa cao qua đầu, rồi cố vươn lên càng cao bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu, nhưng không được nhón gót và từ từ đếm đến 15.
-2 Đứng thẳng như trước, nhưng hai tay buông xuôi, rồi từ từ cúi xuống, hai tay chạm đất giữa khoảng cách 2 chân. Hai đầu gối cong lại một chút, từ từ đếm tới 20.
Lúc đầu, có thể không chạm đất, nhưng đừng ngại. Bạn rán đến đâu hay đến đó.
-3 Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên. Sau đó đưa một cẳng lên đến ngực, dùng cả hai tay giữ lấy, rồi từ từ đếm đến 5. Mỗi chân làm 10 lần.
-4 Vẫn nằm ngửa như trên, đưa cả hai cẳng lên đến ngực, dùng hai tay giữ chặt lấy, nhấc mông khỏi mặt đất, từ từ đếm cho đến 30 hoặc 40. Làm 10 lần.
-5 Vẫn nằm ngữa, hai chân khép, 2 tay đặt hai bên,úp xấp bàn tay. Co hai đầu gối lên ngực, xoay chân và hông về phía trái để chúng chạm nhau. Cố giữ cho vai và lưng vẫn sát đất. Sau đó , xoay sang bên phải mỗi bên làm 2 hoặc 3 lần.
-6 Ngồi duỗi hai chân, đầu gối chạm nhau, vừa thở ra vừa nghiêng ḿnh về phía trước. Cố đụng hai tay vào mắt cá chân, cằm đụng đầu gối, chân vẫn thẳng để nguyên như vậy, đếm đến 10. Ngồi thẳng lại như trước và hít vô, làm 6 lần.
-7 Nằm ngữa, 2 tay đặt 2 bên, úp xấp bàn tay, vừa co đầu gối lên sát ngực, vừa nhấc mông lên. Đưa chân qua đầu , cố chạm được đất. Khi đă khá, bạn cố đưa đầu gối chạm đất. Từ từ đếm đến 10. Rồi trở lại thế nằm trước, co đầu gối và hít vô thật sâu. Từ 3 đến 5 lần.
HHT xin chúc anh chị và các bạn thành công.
Alert webmaster - Báo webmaster bài viết vi phạm nội quy
|
 |
|
soluuhuong1
member
REF: 332019
04/17/2008
|
ḿnh vừa mới tập bài thể dục của bạn chỉ đấy, thấy bụng nhỏ liền, hiihii
để ḿnh mời Anhminh AK và qua đây học tập cho vui, tập một ḿnh buồn lắm,
bạn nhớ thâu tiền học phí cao cao chút nha, nhớ chia ḿnh tiền c̣ nhé, hihii
Chúc bạn hạnh phúc sống vui nha, hihihi
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332127
04/17/2008
|
HHT chỉ sai rùi, tập như vầy mới đúng nè...!!!
1- Đứng thẳng, ưởn ngực, hai tay để dưới bàn tọa, rồi cố rùn người xuống càng thấp bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu, nhưng không được nhón gót và từ từ đếm đến 50 lần...haha...
-2 Đứng thẳng như trước, nhưng hai tay nắm 2 lổ tai, rồi từ từ ngồi xuống, xong rồi đứng dậy, làm như thế 100 lần, hít vào thở ra như b́nh thường, không được le lưỡi ra....hihi
-3 Nằm xấp, hai chân dơ lên cao và hai tay đặt hai bên. Sau đó đưa 2 cẳng lên 1 lượt, dùng cả hai tay giữ lấy 2 chân, rồi từ từ đếm đến 5. làm 60 lần….
-4 . Vẫn nằm xấp như trên, đưa cả hai cẳng lên đến bụng, như qùy gối, dùng hai tay giữ chặt lấy 2 chân, nhấc mông khỏi mặt đất, rồi lăn từ từ, lăn tới mệt th́ ngưng để thở….ph́ ...pḥ..
-5 . Lần này nằm ngữa, hai chân dạng ra, 2 tay nắm 2 đùi. rồi xoay ṿng ṿng. Cố giữ cho vai và lưng vẫn sát đất. Sau đó , xoay cho tới khi chóng mặt mới thôi… hic..hic..
-6 Ngồi cḥm hổm, đầu gối chạm nhau, vừa thở ra bằng miệng vừa le lưỡi. sau đó cố nhảy bằng 2 chân cho thật xa, nhảy xong 1 cái là le lưỡi 1 lần, rồi nhảy tiếp tới khi hết nhảy nổi th́ ngưng....hihi
-7 Nằm ngữa, 2 tay đặt 2 con mắt, úp xấp bàn tay, vừa co đầu gối lên sát ngực, vừa nhấc mông lên. Giữ yên vị trí cho tới khi ngủ quên th́ thức dậy là xong bài tập…hihi
Chúc HHT và các bạn thành công và không đau bụng trong lúc tập…!!!
Buồn quá phá HHT 1 hồi cho dzui, không có quạo à nha…hihi
Đừng bắt chước nha…hihi
|
|
|
|
aka47
member
REF: 332148
04/17/2008
|
Anh Minh chỉ cũng sai luôn.
Độc thân: Theo người nào có vợ rùi , hay có chồng rùi , rùi tự ḿnh đau khổ , dằn vật...cuối cùng trong 1 tháng cái bụng nhỏ xíu v́ biếng ăn , thân h́nh ốm lại v́ mất ngủ.
Có gia đ́nh: (Cũng làm y như người độc thân sẽ có kết quả thui...)
Bảo đảm.
hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332153
04/17/2008
|
Nói như AKA th́ độc thân theo độc thân là 3 tháng cái bụng sẽ ch́nh ́nh ra
...có tập cở nào cũng không nhỏ lại được....hihi
cái này cũng bảo đăm lun...hehe
|
|
|
|
aka47
member
REF: 332155
04/17/2008
|
Tội wá anhMinh ui.
Để cho em chút đất em ... tán xíu mờ.
Anh cứ theo phá em hoài , làm sao em sống.
hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332182
04/17/2008
|
Sorry HHT nha....năy giờ vô nhà HHT phá giởn quá chừng...forgive me nha...hihi
|
|
|
|
aka47
member
REF: 332187
04/17/2008
|
Em cũng xin lỗi chị HHT nha.
Anh Minh ui...
Anh biết hôn , nh́n chị HHT em nhớ tới ai đó , rất hiền và phúc hậu mà em rất kính trọng và quí mến bằng cả con tim luôn..
Anh biết ai hôn? Phật Bà Quan Âm đó.
hihii
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332200
04/17/2008
|
Chào cả nhà, năy giờ đệ lo tập mà Huynh và AK tán dóc hoài àh, hihii
để chị Hoa Huệ Trắng đưa bài tập mới rồi tập tiếp nha, đệ cũng theo Huynh và AK đi tán dóc đây, hihihi, đúng là toàn học viên ham vui gặp nhau, hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332206
04/17/2008
|
AKA ơi là AKA chắc em làm anh chết v́ cười wá....hihi
HHT mà nghe được không wuưnh em là anh thua ǵ cũng thua đó...!!!
em đúng là con khỉ nha...hihi
em học cái chiêu này trong phim: "Hoàng Hà Đại Phong Vân" phải không..???
để 1 ḿnh anh gánh tội ha....
Có SLH đây rồi, kêu SLH chịu tội thế hết đi...hihi
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332212
04/17/2008
|
Đại Ca àh, lại giống ngày xưa, quậy người ta dí chạy,
Huynh và AK chạy trước đệ chạy sau cản đường nhể, hihii
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332216
04/17/2008
|
Th́ đại khái là như thế đó...tại đệ rũ anh và AKA qua đây dzui với HHT
nên đệ lănh hết là phải rùi...hihi
------------------------------
Năy giờ giởn cho vui thôi, nếu có ǵ sơ xuất HHT bỏ qua dùm nha..!!!
Thật ra bài tập thể dục của HHT rất là hữu ích đó..làm tan lớp mở thừa ở bụng
rất có lợi cho sức khỏe, và tránh được rất nhiều bệnh tật khác ....
như là cao huyết áp, dư cholestorol, tiểu đường hay mở trong máu, .....
Đối với già hay trẻ đều rất có ích lợi.
Cám ơn HHT rất nhiều nha...và chúc các bạn thật vui.
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332240
04/17/2008
|
HHT xin chào tam đại gia, Soluuhuong, Anhminh, Aka!
AM nghiêm và khách sáo rồi cứ tự nhiên vui vẻ đi ạ, HHT rất vui vừa nhảy bên kia vừ chiên gị chả quẩy lại qua đây tập thể dục cùng một lúc cũng thú vị đấy nhỉ? AM, SLH, AKA và các bạn thấy vậy không?H́
Ḷng HHT vẫn c̣n nao nao v́ chuyến đi xa vừa rồi, "thoát nạn"
.
Giờ HHT quậy hát chút cho các bạn nghe nhá! Để HHT lấy can đam trở lại nà.
Anh ơi, có bao nhiêu ? Sáu mựi lăm cuộc đời, vui sướng không bao lâu, cuộc vui cũng tàn mau!
C̣n hai mươi năm sau ngồi mum múm trước cổng nhà thôi!Hết
Vui là chính các bạn nhé! Chúc các bạn vui thật nhiều!!!!!!!!!!!!!!
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 332244
04/17/2008
|
Đúng đó HHT đời người nhanh lắm, cái khó t́m nhất là nguồn vui và nụ cười đó mà...có tiền nhiều mà ngồi ủ rủ th́ có ǵ là đáng sống chứ, đúng không HHT
Đối với AM th́ nguồn vui, sức khỏe là quan trọng nhất, tiền mới là kế đến..
hỏng tiền cũng buồn lắm....hihi, nhưng tiền để xài thôi...!!!
có rồi hết, hết rồi lại có...!!!
chết đâu có đem theo được ....hihi
Vậy chúng ta nên vui dài dài nha...hihi
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332251
04/17/2008
|
Đại Ca đang dụ khị đây nè bà con ơi, hihihii
Đại Ca àh, đi kiếm hoa đẹp post tặng chủ nhà, Sở và AK đi, hihihii
nói khơi khơi hông hà, phải thể hiện chút ǵ cho nó galăng chứ nhỉ
hihihii
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332254
04/17/2008
|
Mạng HHT chậm quá!!!!!!huhu
AM nói đúng 100% luôn! HHT sẽ vui thật nhiều!!!!!!!!
Ủa? AM ở đâu sao giờ này đang c̣n đây vậy ạ?H́
HHT đọc cách AM bầy tập thể dục mà cựi đau cả bụng đây nà ạ !
Tập theo cách số 1 của AM bụng lèp đâu không thấy mà c̣n bị nhanh nheo nữa nà.
2- như bị cô giáo phạt quá ạ.
3- như đang làm thịt con heo.
4- Ngựi mà như thùng phi bị lanh.
5- không giảng ra được nó sao sao đó ạ! H́
6- giống chiêu vơ của Lệnh Sung cầm 2 cây đũa quá trong phim "tiếu ngạo giang hồ" chắc AM biết chiêu ǵ rồi chứ ạ!
7- Làm giống con cún quá!
Ai học theo AM th́ học HHT không học theo đâu!H́
Bạn Soluuhuong siêng năng ghê ta, chắc với cái tên này khỏi tập cũng ăn đứt rồi đó ạ!
Em Aka ơi, khen chị dữ quá! THƯƠNG em ghê gửi em một tá bánh gị chả quẩy nà!!!!!!!!!!!!
Chúc vui vui
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332261
04/17/2008
|
Bạn Soluuhuong c̣n thức hả HHT nghe bạn nói đi ngũ rồi mà!
Chắc là chốn ai ăn vụng đây!H́ HHT méc cho xem, ai bảo dám nói ngựi ta là khị chứ! xíc
Bên kia mọi ngựi đang nói galăng là lanh vào garage, c̣n HHT th́ cho là galăng là văng ra th́ đúng hơn! H́
Vui vui nhé
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332262
04/17/2008
|
hihiihii, ḿnh chưa ngủ bạn àh, hihihii, (ḿnh bị hiểu nhầm rùi)
ḿnh nói là: dụ khị, là dụ dỗ ư mà, chứ hổng phải dụ khỉ đâu, hihihii
bạn chưa đi ngủ àh, ngủ sớm đi mai c̣n đi cầy nữa nhỉ hihihi, chúc vui
hihihii, tụi ḿnh giỡn cho vui đừng buồn nha, chúc bạn vui nhiều nhé hihii
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 332272
04/17/2008
|
HHT dễ giận và buồn hay sao chứ! huhu H̀
Bạn cứ an tâm đi ạ, đă vui th́ phải quậy tới bến mà!
HHT đă bảo vui là chính rồi mà.
Vui vui nhá!
HHT chúc soluuhuong và các bạn đang thức đêm nếu có đi ngũ th́ ngũ ngon giấc và mơ mộng đẹp nhé! C̣n HHT th́ xin cáo từ đi chơi đă "phù phù"! Hè
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332274
04/17/2008
|
Ḿnh đang chơi cờ bên vietson ư mà, hihihi, chúc bạn vui nhé, hihihi
|
|
|
|
soluuhuong1
member
REF: 332278
04/17/2008
|
Đang chơi cờ bên vietson, thấy chuyện này hay hay
mang về đây cười cho vui!!! cười bể bụng luôn!!!
Một tên lính bị xử tử v́ tội bỏ phiên gác.
Hắn thanh minh:
- Tâu bệ hạ, hạ thần không hề có ư đó. Khi chỉ c̣n 5 phút nữa là hết phiên bỗng có hai con sóc từ đâu xuất hiện. Nó gặm ống quần của thần nhưng thần vẫn đứng yên. Nó chui lên ông quần, thần vẫn đứng yên. Nhưng khi nghe chúng kháo nhau: "ăn quả nào trước nhỉ" th́ thần bỏ chạy
hihihihihiihihiihiihiihihihihihiĐại Ca nghe xong cũng phải bỏ chạyhihihihihihiihiihihiii
|
|
|
|
trangxa
member
REF: 332367
04/17/2008
|
Cảm ơn chủ nhà HHT về các động tác tập cho bụng nhỏ lại.
Chúc chủ nhà vui.
|
|
|
|
lonelystart
member
REF: 332382
04/17/2008
|
Chị ơi, em cũng thuộc cỡ eo bánh ḿ đây. Chưa thử bài của chị post nhưng sao em e thân h́nh em dài ngoẳng quá. Tự v́ kéo giăn đấy mà.
Nhân đây em cũng thay mặt đồng bào B́nh Định và miền Trung nói chung cảm ơn tấm ḷng thơm thảo của chị rất nhiều. Em đă được nghe về chị nhiều nhưng v́ em ít đọc topic nên ko gặp chị. Rất vui được làm quen với chị.
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333339
04/19/2008
|
Tập theo cách này nè HHT...hihi
Một bà bệnh nhân hỏi bác sĩ :
- Thưa bác sĩ, nên tập những động tác nào để gầy bớt đi được ạ ?
- Bà hăy quay đầu từ phải sang trái rồi lại từ trái sang phải.
- Vào lúc nào, thưa bác sĩ ?
- Lúc người ta đưa thức ăn cho bà......hihi
hết xẩy hen....hihi
------------------------------
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 333497
04/19/2008
|
AM à, HHT tập theo cách thức của HHT post có hiệu quả mà!
HHT không tập theo cách của AM đâu ạ, HHT sớ bị tẩu hoả lém ạ.H̀
AM để dành tập ḿnh êng nhé, chúc anh thành công về mọi mặt ạ.BB
HHT nghĩ AM chắc đă từng tập qua rồi mới biết hết xsảy ha! Hih́
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333500
04/19/2008
|
Kể chuyện cười thôi HHT à, đừng có nghĩ là thiệt nha....!!!
Chúc vui cuối tuần nhé HHT.
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 333501
04/19/2008
|
HHT đang để cười lanh mà AM đă vào ngay rồi!H̀
HHT cũng vui thôi AM ạ!
AM cũng đừng buồn HHT khóc đó ạ.
Ôi dơi ơi!
Nói nhầm rồi ạ, xin nói lại, chạy mất tích chứ ai mà khóc nhỉ? hih́
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333514
04/19/2008
|
Chọc HHT cho vui nhà, vui cửa thôi mà...hihi
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 333515
04/19/2008
|
Vâng cái vui là chính AM nhé! VUI VUI THÔI.H̀
Nếu HHT kg nhầm AM và cá bạn đang ở bên VN th́ phải, bên VN giờ này là 3h21 rồi, AM và các bạn chịu chơi thật đó nhé, HHT xin chào đi trước chúc AM và các bạn ở lại chơi vui vẻ ngày cuối tuần nếu có đi ngũ HHT xin chúc ngũ ngon ạ.Bye bye
|
|
|
|
hantinh67
member
REF: 333517
04/19/2008
|
Chào chị hai ! Hèn chi mà chị hai có cái eo đẹp hết chỗ nói!
Chị và cô em Hồng vẫn khoẻ chứ ? Đang dạo ở VN hay Lyon ?
|
|
|
|
anhminh26
member
REF: 333576
04/19/2008
|
Hehe...HHT đoán cái ǵ cũng trớt qướt...hihi
AM ở đâu không thành vấn đề nhưng thật là AM không có ở VN,
c̣n thức khuya th́ cuối tuần thoải mái thui...!!!
thức nguyên đêm cũng đâu có sao...hehe
Chúc vui HHT và cả nhà...hihi
|
|
|
|
nguoihaiphong1
member
REF: 333592
04/19/2008
|
Chị ơi ! bụng em trai Chị đă nhỏ sẵn rồi chắc không phải tập nữa hihi.
|
|
|
|
hoahuetrang
member
REF: 334035
04/20/2008
|
HHT rất hân hạnh và cảm ơn các bạn cùng các em đă vô nhà HHT tập luyện vui vẻ,
Chú Hantinh ơi, đi đâu mà lạc vô đây vậy nà? Đừng nói là vô đây để tập cho bụng nhỏ eo thon đó nhé! Chị Hai đây thấy chú cũng có thể mang đi thi làm người mẩu được đó! H́
Lâu rồi không gặp, em vẫn khoẻ chứ? C̣n song " nhị" chị em cô nương đây vẫn khoẻ cảm ơn em đă hỏi thăm. Hiện tại chị đang ở Lyon chứ ở VN đâu em, ủa mà sao em biết chị ở Lyon hay vậy nà? Chết em rồi, nghi quá!!! khai ra mau không th́ chị méc đó.Hih́ chúc hânt́nh vui nhiều nhé!
Hehe...HHT đoán cái ǵ cũng trớt qướt...hihi
AM ở đâu không thành vấn đề nhưng thật là AM không có ở VN,
c̣n thức khuya th́ cuối tuần thoải mái thui...!!!
thức nguyên đêm cũng đâu có sao...hehe
Chúc vui HHT và cả nhà...hihi
AM ơi, HHT lại đoán trớt qướt nữa rồi hỉ? Hih́
Không sao mới có trớt qướt thôi chứ chưa có trớt té bỗ là được rồi ạ.h́
nguoihaiphong1 -REF: 333592 -Date:04/19/2008
Chị ơi ! bụng em trai Chị đă nhỏ sẵn rồi chắc không phải tập nữa hihi.
Em trai ơi, em khỏi cần tập v́ một thời em cũng đă từng làm ngôisaođiểnảnh rồi, chị nghĩ em vẫn c̣n đủ fom mà.H́
giờ chúng ta tiếp tục tập cho eo thon nhé! CÁC BẠN VÀ EM LONELYSTART CỐ LÊN EM NHÉ*****
* Cách luyện tập cho eo nhỏ tiếp nà các bạn!
*- Đứng dạng hai chân, không cần thẳng lắm, hai tay nắm lấy nhau sau lưng.
Và từ từ cúi xuống mà đưa hai tay lên cao đếm đến 8. Nghỉ một chút, rồi làm lại động tác này thêm một lần nữa.
*- Đứng quay mặt và cách tường gần 1m, hai tay tỳ lên tường,đưa chân trái về phía trước khoảng nửa bước, chân phải về sau nửa bước. Đụng gót chân phải lên mặt đất, rồi nghiêng người vào sát tường cho gân chân phải dăn ra. Từ từ đếm đến 5 hoặc 10. Mỗi chân làm từ 3 đến 6 lần.
Nếu các bạn thấy kho khăn và mệt mỏi trong khi tập luyện th́ cũng đừng vội nản. Cứ từ từ. Nên thở nhiều và nghỉ nhiều mỗi lần làm xong một động tác. Dần dần các bạn sẽ thấy dễ dàng và khoẻ ra.
HHT xin chúc các bạn thành công, được bụng nhỏ eo thon nhé!
|
|
|
|
mainuong1
member
REF: 446426
05/09/2009
|
EM XIN CHÚC CHỊ NGÀY CỦA MẸ LUÔN VUI NHIỀU HẠNH PHÚC NHA CHỊ HOAHUETRANG .......!!!
Em xin tặng mẹ chi hoa nè chị .........!!!
CHỊ ƠI BÉ DỄ THƯƠNG GHÊ VẬY ĐÓ CHỊ À BAO GIỜ CHỊ VỀ VIỆT NAM CHỊ MANG BÉ ĐI VỀ CÙNG ĐỂ CHO EM ĐƯỢC HUN BÉ NHA CHỊ CỦA EM ............!!!
Bé như là búp trên cành
Mẹ yêu mẹ quí mẹ dành t́nh thương ............!!!
|
|
|
|
mainuong1
member
REF: 508013
12/22/2009
|
CHÚC CHỊ CỦA EM VÀ TOÀN THỂ GIA Đ̀NH GIÁNG SINH, SỨC KHOẺ, HẠNH PHÚC NHƯ Ư CÁT TƯỜNG ...!!!
|
|
|
|
thanhvan4177
member
REF: 622170
12/24/2011
|
Chị chúc em cùng gia đ́nh đón giáng sinh và năm mới thật vui vẻ và an lành. Cầu chúa luôn ban nhiều phước lành cho em và gia đ́nh.
|
1
|
|
|
Kí hiệu:
:
trang cá nhân :chủ
để đă đăng
:
gởi thư
:
thay đổi bài
:ư kiến |
|
|
