|
thichnghenhac
member
ID 55054
08/19/2009
|
Cho đời thêm hương
1. Canxi
Canxi rất quan trọng với bạn, v́ vào thời điểm tiền măn kinh, do có sự thay đổi về hàm lượng hóc môn trong cơ thể nên bạn sẽ dễ có nguy cơ bị loăng xương. Chính v́ thế, việc bổ sung đủ hàm lượng canxi sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ găy và loăng xương.
Canxi có nhiều trong các loại sản phẩm được chế biến từ bơ, sữa, cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh...
2. Sắt
Thiếu sắt chính là một trong những nguyên nhân gây nên bịnh thiếu máu, dẫn đến t́nh trạng hoa mắt, chóng mặt
Sắt có trong thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại rau có lá màu xanh sẫm, các sản phẩm từ ngũ cốc.
3. Chất xơ
Chất xơ cũng rất cần thiết đối với phụ nữ tiền măn kinh. Bởi nó không chỉ giúp chị em loại trừ nguy cơ táo bón mà c̣n có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư - một trong số những căn bệnh nguy hiểm thường “viếng thăm” bạn vào giai đoạn tiền măn kinh.
Chất xơ có trong bánh ḿ, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.
4. Uống đủ lượng nước cơ thể cần
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Việc cơ thể bạn cần lượng nước là bao nhiêu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví như t́nh trạng sức khỏe của bạn ra sao, cường độ vận động của bạn như thế nào...
Tuy nhiên lượng nước trung b́nh cơ thể cần là 2 lít mỗi ngày.
Hạn chế nêm muối vào thực phẩm
Muốn cắt giảm lượng muối thu nạp vào cơ thể bạn cần chú ư:
- Nên cho gia vị vào giai đoạn cuối của việc nấu ăn.
- Hạn chế dùng muối, thay vào đó hăy dùng các gia vị khác như hạt tiêu, hành, tỏi, gừng.
- Nếu ăn ḿ tôm không nên dùng hết gói gia vị.
- Đừng nên cho muối vào khi rán cá.
5. Bổ sung vitamin D
Để giúp cho bộ xương luôn chắc khỏe, giảm nguy cơ bị loăng xương, bạn c̣n cần lưu ư đến việc tăng cường vitamin D. V́ vitamin D được xem như một chất “xúc tác” giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi.
Nguồn vitamin D dồi dào mà bạn có thể dễ dàng t́m kiếm được, chính là từ ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm, sữa tươi, ḷng đỏ trứng gà, gan.
5. Protein
Loại protein gây hại cho xương là loại protein có nguồn gốc từ động vật. Tuy nhiên, trong thành phần cấu tạo của bộ xương lại có tới 50% là protein. Các loại thực phẩm tập trung nhiều protein như cá ngừ, cá hồi, sữa chua không béo. Trung b́nh trong một quả trứng có 6 gram protein.
Lưu ư: Để pḥng tránh chứng bệnh loăng xương một cách hiệu quả th́ bên cạnh việc áp dụng một cách ăn uống khoa học, bạn nên duy tŕ thói quen luyện tập thể dục thường xuyên. (Phụ Nữ Mới viết theo Afamily)
Nguồn Người-Việt
Alert webmaster - Báo webmaster bài viết vi phạm nội quy
|
