Vietnam Single Tim Ban Bon Phuong  


HOME  -  FORUM  -  REGISTER  -  MY ACCOUNT  -  NEW  PHOTOS  -  BROWSE  -  SEARCH  -  POEM  -  ECARD  -  FAQ  -  NCTT  -  CONTACT



Diễn Đàn
 Những chủ đề mới nhất
 Những góp ư mới nhất
 Những chủ đề chưa góp ư

 
NCTT Những chủ đề mới nhất

NCTT Những góp ư mới nhất
NCTT Website


Who is Online
 

 

Forum > Y khoa, đời sống >> Ngồi thiền - một cách tăng cường sức khoẻ

 Bấm vào đây để góp ư kiến

1

 uyenphuong95
 member

 ID 44198
 08/02/2008



Ngồi thiền - một cách tăng cường sức khoẻ
profile - trang ca nhan  posts - bai da dang  email -goi thu   Thong bao bai viet spam den webmaster  edit -sua doi, thay doi edit -sua doi, thay doi  post reply - goy y kien

Thiền là những phương pháp giúp h́nh thành thói quen tập trung tư tưởng để làm đúng công việc mà chúng ta muốn và đang làm . Nó giúp điều chỉnh t́nh trạng mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh - hậu quả của quá tŕnh sinh hoạt và làm việc căng thẳng .
Có nhiều phương pháp thiền khác nhau , nhưng tựu trung vẫn là giúp người luyện tập tập trung chú ư vào một điểm ở trong hoặc ngoài cơ thể , tập trung vào một đề tài, h́nh ảnh hoặc câu “chú” nhất định nhằm đưa cơ thể tiến dần vào t́nh trạng nhập tĩnh , trong tâm không c̣n bất cứ ư niệm nào . Các bước thông thường của một lần ngồi thiền bao gồm :

1. Chuẩn bị

Trước khi ngồi thiền , cần hoàn tất các công việc thường nhật trong ngày để tư tưởng khỏi vướng bận . Tắm rửa sạch sẽ , nới lỏng quần áo , chọn một nơi yên tĩnh , thoáng mát , không có ruồi muỗi .

2. Tư thế

Có thể chọn tư thế ngồi xếp bằng thông thường , ngồi bán già hoặc kiết già . Lưng thẳng , cằm hơi đưa vào để cột sống được thẳng . Đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên . Hai bàn tay buông lỏng đặt trên hai đùi hoặc đan chéo nhau để trước bụng , miễn sao hai tay cảm thấy thoải mái , dễ giăn mềm cơ bắp là được .

Tư thế kiết già (thế hoa sen) đặc biệt thích hợp cho việc ngồi thiền : Ngồi xếp bằng tự nhiên , dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái , gót chân ép sát bụng , ḷng bàn chân ngửa lên trời . Kế tiếp , dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại , đặt bàn chân trái lên đùi phải , kéo nhẹ gót chân vào sát bụng , bàn chân ngửa lên trời .

Các đạo sư Yoga cho rằng , vị thế khóa nhau của hai chân trong tư thế kiết già sẽ tạo sức ép lên hai luân xa ở dưới cùng của cơ thể , khiến ḍng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm lực dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh . Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy , chỉ cần ngồi tư thế hoa sen , dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng , vẫn có một sự thay đổi ở sóng năo từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây . Nhịp alpha là t́nh trạng sóng năo của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn .

Kết quả trên cũng phù hợp với lư luận của y học cổ truyền , rằng ở thế kiết già , xương mác ở cẳng chân trái đă tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt Tam âm giao ở chân phải (chỗ lơm bờ sau xương chày , trên mắt cá chân trong khoảng 6 cm ). Như vậy , trong suốt thời gian ngồi kiết già , huyệt này sẽ được kích thích liên tục . Tam âm giao là huyệt giao hội của 3 đường kinh âm Tỳ , Can và Thận ; nên kích thích này sẽ có tác dụng “thông khí trệ”, “sơ tiết vùng hạ tiêu” và điều chỉnh những rối loạn (nếu có) ở những kinh và tạng có liên quan . Những người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh , bệnh nhân “âm hư hỏa vượng” hay gặp các cơn bốc hỏa về chiều và những phụ nữ đang ở tuổi măn kinh sẽ dễ dàng cảm nhận được hiệu quả khi ngồi ở thế kiết già.

3. Giảm các kích thích giác quan

Một trong những yếu tố quan trọng để dễ nhập tĩnh là không bị các kích thích bên ngoài quấy nhiễu. Người xưa gọi là “bế ngũ quan”.

Trên thực tế, những quan sát qua điện năo đồ cho thấy, chỉ cần nhắm mắt để loại bỏ thị giác là đă giảm được 50% các kích thích từ bên ngoài. Do đó, nên nhắm mắt lúc ngồi thiền (mắt chỉ cần khép hờ để bảo đảm không có sự căng cơ ở vùng mặt).

4. Giăn mềm cơ bắp

Ngày nay , khoa học đă biết rất rơ tác động qua lại giữa 2 yếu tố thần kinh và cơ . Khi thần kinh căng thẳng , trương lực cơ bắp cũng gia tăng . Ngược lại , nếu điều ḥa trương lực cơ bắp ở mức thư giăn th́ thần kinh cũng sẽ được ổn định . Chúng ta dễ dàng nhận thấy điều này khi quan sát một người đang giận dữ . Khi tức giận , gân cổ nổi lên , cơ bắp căng cứng , bàn tay nắm chặt... Đó là lúc thần kinh quá căng thẳng . Ngược lại , hăy nh́n một người đang ngồi ngủ gật trên xe . Lúc người này thiếp đi là lúc thần kinh thư giăn , tâm không c̣n ghi nhận ư niệm ǵ cụ thể ; cơ bắp cũng giăn mềm nên đầu dễ dàng ngoẹo sang một bên . V́ vậy , trong quá tŕnh hành thiền , việc chủ động giăn mềm cơ bắp sẽ thúc đẩy nhanh quá tŕnh thư giăn , nhập tĩnh .

Trên thực tế , chỉ cần quan tâm giăn mềm cơ mặt và cơ bàn tay là đủ . Điều này căn cứ vào hai quy luật . Thứ nhất , mặt và hai bàn tay là những vùng phản chiếu , có các điểm tương ứng với toàn bộ cơ thể . Do đó , nếu thư giăn được vùng mặt hay hai bàn tay th́ sẽ thư giăn được toàn thân . Thứ hai , theo học thuyết Paplop , khi tập trung gây ức chế thần kinh một vùng hoặc một điểm ở vỏ năo (qua hiệu ứng thư giăn) th́ sự ức chế này sẽ lan tỏa gây ức chế toàn bộ vỏ năo .

5. Tập trung tâm ư

Đây là giai đoạn chính của buổi hành thiền . Như đă nói ở phần trên , thiền chính là sự tập trung tư tưởng vào một điểm hoặc một đề mục duy nhất để dần dần đạt đến t́nh trạng trống rỗng , không c̣n vướng mắc vào bất cứ một ư niệm nào . Để thư giăn thần kinh hoặc để chữa bệnh , chỉ cần duy tŕ t́nh trạng tập trung vào này trong một thời gian nhất định. Điều quan trọng là nên tập đều đặn hằng ngày, mỗi ngày một hoặc hai lần. Lúc đầu, ngồi khoảng 15 phút mỗi lần, dần dần tăng lên. Sau một thời gian, khi năo bộ đă ghi nhận thói quen thiền th́ việc ngồi vào tư thế, nhắm mắt, việc đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên hoặc ám thị giăn mềm cơ bắp sẽ h́nh thành nên những phản xạ có điều kiện để đưa người tập vào trạng thái thiền định.

Về điểm để tập trung tư tưởng , nhiều trường phái thường chọn huyệt Đan điền ( bụng dưới, cách dưới rốn khoảng 3 cm ). Nên tập trung vào điểm này v́ nhiều lẽ . Theo y học cổ truyền , “thần đâu khí đó”. Khi tập trung vào một điểm ở vùng dưới cơ thể th́ khí và huyết sẽ lưu chuyển về phía dưới , làm nhẹ áp lực ở vùng đầu , dễ dẫn đến nhập tĩnh . Đan điền c̣n gọi là Khí hải hay Khí huyệt , ngụ ư là nơi “luyện thuốc”, là “bể chứa khí”. Đan điền là một huyệt quan trọng trong việc luyện dưỡng sinh của các đạo sĩ , các nhà khí công .

Những người tâm dễ xao động cần một phương pháp kiểm soát tâm chặt chẽ hơn . Nên kết hợp quan sát hơi thở với việc tập trung tại Đan điền bằng cách quan sát sự phồng lên và xẹp xuống tại bụng dưới . Lúc hít vào , bụng dưới hơi phồng lên ; lúc thở ra , bụng dưới hơi xẹp xuống . Chỉ cần thở b́nh thường . Không cần quan tâm đến thở sâu hay thở cạn , đều hay không đều . Điều quan trọng ở đây là tập trung quan sát để biết rơ ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống ở bụng dưới . Sở dĩ chọn quan sát hơi thở ở bụng dưới mà không phải ở đầu mũi hoặc ở ngực là nhằm tạo quán tính thở sâu kết hợp với việc phát sinh nội khí ở Đan điền như đă nói ở phần trên . Thỉnh thoảng sẽ có những lúc tâm bị phân tán , các tạp niệm xen vào. Điều này là b́nh thường. Chỉ cần khi nhớ ra th́ tập trung trở lại Đan điền hoặc tiếp tục quan sát hơi thở vào ra là đủ. Lâu dần , những tạp niệm sẽ bớt đi , thời gian tập trung sẽ dài hơn , hơi thở sẽ đều , chậm và nhẹ hơn , cho đến lúc không c̣n ư niệm và quên luôn cả hơi thở . Nếu thường xuyên đạt đến t́nh trạng này , có nghĩa người tập đă tiến được một bước rất dài .

6. Xả thiền

Sau khi ngồi thiền , trước khi đứng dậy , cần làm một số động tác để cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông b́nh thường. Từ từ buông thơng hai chân , xoay người qua lại nhiều lần , xoay ở vùng hông và vùng cổ . Dùng hai tay vuốt nhẹ hai bên sống mũi , từ đầu mũi xuống chót cằm , vuốt ấm vành tai . Xoa hai ḷng bàn tay vào nhau cho ấm rồi áp vào mắt . Dùng hai bàn tay xoa bóp dọc theo hai chân , từ đùi dài xuống bàn chân . Xoa ấm hai ḷng bàn chân .

Việc xả thiền tùy thuộc vào mỗi buổi thiền. Nếu chỉ thiền khoảng 15 phút hoặc khi có công việc cần đứng lên gấp th́ chỉ cần co duỗi hai chân và xoay người, hoặc lắc cổ qua lại nhiều lần là đủ.

Một vấn đề mà những người mới tập thiền thường thắc mắc là liệu ngồi thiền có gây nguy hiểm ǵ không? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào phương pháp và động cơ của việc ngồi thiền . Một số phương pháp thiền phối hợp với vận khí hoặc có sự hỗ trợ khai mở các trung tâm lực trong cơ thể nhằm thúc đẩy nhanh quá tŕnh sinh khí và gia tăng nội lực. Các phương pháp này có thể gây những nguy hiểm nếu người tập thiếu những kiến thức về khí công , về y học truyền thống , hoặc không có đạo sư hướng dẫn để vận dụng và kiểm soát kịp thời nguồn năng lực mới phát sinh .

Trái lại , nếu ngồi thiền để đạt đến sự tĩnh lặng trong tâm trí, thư giăn thần kinh và tăng cường sức khỏe, không vận khí, không bám víu vào bất cứ ảo giác, âm thanh hoặc h́nh ảnh nào th́ không có ǵ nguy hiểm.

(Theo Sức Khoẻ & Đời Sống)



Alert webmaster - Báo webmaster bài viết vi phạm nội quy
 

 songdu
 member

 REF: 378736
 08/02/2008

  profile - trang ca nhan  posts - bai da dang  email - goi thu  Thong bao cam nhan spam den webmaster  edit - sua bai, thay doi  edit - sua bai, thay doi post reply - goy y kien, dang bai
Đă là sóng , lại dữ nữa , làm sao mà thiền .

 

 ototot
 member

 REF: 378759
 08/02/2008

  profile - trang ca nhan  posts - bai da dang  email - goi thu  Thong bao cam nhan spam den webmaster  edit - sua bai, thay doi  edit - sua bai, thay doi post reply - goy y kien, dang bai


Thân gởi UP và các bạn đọc tiết mục:

Thời buổi này là ... nghe, nh́n, nên h́nh như nhiều người ... lười đọc lắm.

Nếu UP sưu tầm được những bài học về Thiền mà có kèm theo những h́nh ảnhâm thanh nưă, th́ hay quá nhỉ.

Ví dụ như h́nh dưới đây:

Photobucket


hoặc trang web này cho nghe và download miễn phí những bản nhạc dài soạn riêng cho Thiền.

Riêng ai có tŕnh độ ngoại ngữ, có thể vào Google, gơ từ khoá Meditation cũng kiếm được vô số trang có h́nh ảnh, âm nhạc, và cả những mẩu video cuả YouTube, như:




Thân ái,


 

 bichha08
 member

 REF: 379062
 08/03/2008

  profile - trang ca nhan  posts - bai da dang  email - goi thu  Thong bao cam nhan spam den webmaster  edit - sua bai, thay doi  edit - sua bai, thay doi post reply - goy y kien, dang bai

Chào UP,
Hà hỏi nhỏ UP đă tập Yoga tới đâu rồi.
BH.


 

 uyenphuong95
 member

 REF: 380654
 08/08/2008

  profile - trang ca nhan  posts - bai da dang  email - goi thu  Thong bao cam nhan spam den webmaster  edit - sua bai, thay doi  edit - sua bai, thay doi post reply - goy y kien, dang bai

Xin chào songdu, ototot , bichha08 !

To songdu : Cảm ơn bạn đă ghé đọc bài Thiền UP sưu tầm . Sóng dữ mà chịu ngồi thiền một thời gian sóng sẽ dịu êm bạn ạ . Không tin bạn hăy thử xem .

To ototot : Cảm ơn OT đă bổ sung thêm h́nh ảnh và nhạc cho ngồi Thiền . Mục này UP sưu tầm chỉ để cho bản thân học tập thêm và các bạn lớp già đọc thôi . Lớp trẻ chắc không ai đọc .

To Bichha08 ! Cảm ơn bạn đă ghé thăm UP . Về Thiền th́ UP c̣n đang học hỏi c̣n riêng Yoga UP đă tập được gần 5 năm rồi bạn ạ .

Xin mời thư giăn với Yoga Dream






 

 putiin
 member

 REF: 380840
 08/09/2008

  profile - trang ca nhan  posts - bai da dang  email - goi thu  Thong bao cam nhan spam den webmaster  edit - sua bai, thay doi  edit - sua bai, thay doi post reply - goy y kien, dang bai
xin chào.Bác cho em hỏi vậy thiền buổi nào là tốt nhất, sáng chiều tối, lúc máy giờ.Em xin cảm ơn bác.

 

 putiin
 member

 REF: 380842
 08/09/2008

  profile - trang ca nhan  posts - bai da dang  email - goi thu  Thong bao cam nhan spam den webmaster  edit - sua bai, thay doi  edit - sua bai, thay doi post reply - goy y kien, dang bai
xin chào các bác.
em cảm ơn các bác đă cho em hiểu thêm một tầm nh́n mới,khi nghe nhạc của bác Ototot em thấy lạc quan,tâm hồn thư thái.
Hít vào tâm tĩnh lặng
Thở ra miệng mỉm cười
An trú trong hiện tại
Ǵơ phút đẹp tuyệt vời


 
  góp ư kiến

 
   

  Kí hiệu: : trang cá nhân :chủ để đă đăng  : gởi thư  : thay đổi bài  :ư kiến

 
 

 


Nhà | Ghi danh Thành Viên | Thơ | H́nh ảnh | Danh Sách | T́m | Diễn đàn | Liên lạc | Điều lệ | Music | Link | Advertise

Copyright © 2024 Vietnam Single & Tim ban bon phuong All rights reserved.
Hoc Tieng Anh - Submit Website Today - Ecard Thiep - Hot Deal Network